Copia de Retiro presencial de mindfulness y silencio, del 3 al 8 de septiembre de 2024

Matrícula abierta

Los Cuatro Inconmesurables

Los cuatro inconmensurables o Brahma Viharas son la bondad amorosa (metta), la compasión (karuna), la alegría apreciativa (mudita) y la ecuanimidad (upekkha).

La bondad amorosa (metta) es una cualidad del corazón-mente que se puede cultivar mediante la práctica de mindfulness apoyado por la intención de buena voluntad (benevolencia) hacia nosotros mismos y hacia los demás.

La compasión (karuna) es el aspecto de la bondad amorosa (metta) que responde sabiamente al dolor y que desea aliviar el sufrimiento. Mindfulness de la compasión nos ayuda a permanecer presentes ante el dolor y a responder a él con un mayor sentido de aceptación y la bondad.

La alegría apreciativa (mudita) se refiere al potencial que tenemos todas las personas de ser capaces de alegrarnos por el éxito y la buena fortuna de los demás. La alegría apreciativa vence sobre los estados mentales de envidia, celos y competitividad. Además nutre nuestra alegría, satisfacción y la capacidad de deleitarnos con las circunstancias de la vida.

La ecuanimidad (upekkha) nos invita a permanecer atentos y despiertos ante el flujo de las experiencias internas y las circunstancias externas de la vida, ya sean agradables o desagradables, sin añadir niveles de juicio. Es una preciosa cualidad que podemos desarrollar para responder sabiamente en la meditación y en la vida.

Estas cualidades, llevadas a la acción, se convierten en actitudes que se manifiestan como protectoras del sufrimiento. Como antídotos contra el miedo y la ansiedad, la aversión y el apego; aumentan la claridad de la mente para poder ver más allá de nuestros apegos, y nos aportan confianza en nuestra capacidad para abrir el corazón a todo el espectro cambiante del placer y el dolor inherentes a esta preciosa existencia humana.

El programa diario incluirá instrucciones para la práctica de meditación diaria por la mañana, meditaciones guiadas y en silencio, meditación caminando, un periodo para responder preguntas en la sala y una charla sobre el dharma por la noche. También se ofrecerán movimientos conscientes a diario.

Se ofrecerán entrevistas en grupo con las profesoras.

Un retiro de mindfulness y silencio dedicado a conocer en profundidad y experimentar las armoniosas sinergias que surgen al cultivar los cuatro inconmensurables.

LUGAR:

El retiro tendrá lugar en Santa Maria de los Negrales. Un espacio tranquilo y fácilmente accesible mediante coche o transporte público ubicado en la sierra de Madrid.

Todas las personas nos alojaremos en modernas habitaciones individuales con baño y para las sesiones dispondremos del espacioso Auditorio y de los sombreados jardines que nos permitirán realizar las prácticas de meditación  en el exterior.

El retiro comenzará el 3 de septiembre a las 18:30 y termina el 8 de septiembre después de la comida. 

Registro en Santa María de los Negrales: El 3 de septiembre, de 16:00 a 18:00.

Agenda
La agenda del primer y último día del retiro será diferente y se proporcionará in situ a los participantes.

DEL 4 AL 7 DE SEPTIEMBRE:

07:00 – 07:30 Movimientos conscientes
07:30 – 08:00 Meditación sentada
08:15 – 09:15 Desayuno y descanso
09:15 – 10:00 Instrucciones de meditación y práctica
10:00 – 10:45 Meditación caminando/Entrevistas
10:45 – 11:15 Meditación sentada
11.15 – 11:45 Descanso
11:45 – 12:15 Meditación sentada
12:15 – 13:00 Meditación caminando/Entrevistas
13:15 – 15:00 Comida y descanso
15:00 – 15:45 Meditación sentada
15:45 – 16:30 Meditación caminando/Entrevistas
16:30 – 17:00 Meditación sentada
17:00 – 17:30 Descanso/Té
17:30 – 18:15 Meditación sentada/Preguntas y respuestas
18:15 – 19:00 Movimientos conscientes
19:00 – 20:00 Enseñanzas
20:15 – 21:00 Cena
21:00 – 21:30 Meditación sentada
21:30  Descanso

UN RETIRO DIRIGIDO A:

  • Personas que hayan realizado un MBSR/MBCT u otros programas basados en mindfulness.
  • Profesores de formaciones basadas en mindfulness.
  • Y cualquier persona familiarizada con la práctica de la meditación que desee avanzar en su auto-conocimiento y desarrollo personal y en el aprendizaje e integración de las enseñanzas que sustentan la práctica.
Inscripción

INVERSIÓN:

  • Aportación económica: 460€ (puedes realizar la reserva pagando 100€ y el resto antes del 15 junio)

ALOJAMIENTO EN HABITACIÓN INDIVIDUAL CON BAÑO Y PENSIÓN COMPLETA*: 384,25€ (A abonar en Santa Maria de los Negrales  el primer día del retiro)

* la opción de comida vegana incluye un suplemento de 5€/persona/día

INSCRIPCIONES:

Puedes inscribirte a través de este formulario. En el formulario encontrarás los datos para realizar el pago. Por favor, una vez realizada la transferencia bancaria envía el justificante a info@eus3.com

POLÍTICA DE CANCELACIÓN:

Las plazas son limitadas y se tratarán por orden de inscripción. Hasta el 15 de julio de 2024, si cancelas tu reserva se re-embolsará lo abonado, excepto 50€ por gastos de gestión. A partir de ese día no se hará devolución. La reserva de plaza implica haber leído y estar de conforme con la política de cancelación.

NOTAS IMPORTANTES:

Silencio: Se invita a estar en silencio durante la duración del retiro, como un medio que potencia la investigación del funcionamiento del cuerpo y la mente.

Compromiso: La participación en el retiro supone realizarlo en su totalidad, desde la sesión de orientación del 3 de septiembre a las sesión de cierre del 8 de sep.

Acompañamiento e Integración de las enseñanzas en la vida cotidiana: Habrá momentos para preguntas y respuestas y todos los participantes tendrán entrevistas grupales con las profesoras. Se ofrecerán recomendaciones para integrar las enseñanzas en el día a día.

PROFESORAS:

Dirigen el retiro Patricia Genoud-Feldman y Ana Arrabé. Las guías y enseñanzas de Patricia Genoud serán en inglés con traducción al español. Los movimientos conscientes serán facilitados por Miriam Fernández, profesora de Yoga Terapéutico.

PATRICIA GENOUD lleva practicando meditación desde 1984 (Vipassana y Dzogchen) primero en Asia bajo la guía de Dilgo Khyentse Rinpoche y Sayadaw Upandita y posteriormente en Occidente. Patricia ha completado su entrenamiento como profesora en el Insight Meditation Society en Barre, MA. US bajo la guía de Joseph Goldstein y otros maestros senior. Lleva enseñando meditación Vipassana desde 1997 en Europa, Israel y Estados Unidos. Patricia también ha estudiado y ha completado su entrenamiento en Insight Dialogue y Relational Dharma con Gregory Kramer, además de su formación como profesora de MBSR en el Center for Mindfulness de la UMass.

ANA ARRABÉ Profesora Certificada y Train the Trainers (formadora de profesores) del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. Profesora de Programas de Mindfulness Interpersonal por la comunidad de Insight Dialogue y Metta.

MIRIAM FERNÁNDEZ Profesora de “Mindfulness en el acompañamiento del embarazo, parto y postparto” (MBCP). Máster en Yoga Terapéutico, experta en técnicas de suelo pélvico, hipopresivas y abdominales sin riesgo. Desde 1976 su vida está dedicada al estudio y enseñanza de la corporalidad, desde el ballet clásico hasta los movimientos conscientes que nos permiten crear y gozar de una salud integral.